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Pendant des siècles, les penseurs et les mystiques orientaux ont pratiqué la méditation pour mieux apprécier la nature de l'univers qui les entoure et trouver un équilibre en eux-mêmes. Récemment, il y a eu beaucoup d’attention des médias quant à la « méditation de pleine conscience », mais qu'est-ce que la méditation consciente exactement et que peut-elle faire pour la santé et le bien-être des humains ?
La méditation de pleine conscience est une série d'exercices qui sont effectués pour aider à soulager le stress en prenant de profondes respirations et en entraînant son esprit à prêter attention à nos pensées. Récemment, des neuroscientifiques ont découvert que la pratique de cette forme de méditation activait un réseau cérébral spécial appelé réseau en mode par défaut. En fait, après avoir scanné le cerveau de moines formés aux techniques de méditation à un groupe témoin sain de non-moines, il a été constaté que l'activité de ces réseaux était bien plus importante ! Les chercheurs suggèrent que l'entraînement à la pleine conscience dans ces régions du cerveau est associé à un meilleur contrôle attentionnel, une meilleure régulation émotionnelle et une diminution des réponses au stress ; facteurs qui sont particulièrement importants maintenant pour aider à gérer le stress chronique de la pandémie. De plus, il s'est avéré utile lors du traitement de personnes atteintes de certaines affections neurologiques et psychiatriques et a amélioré leur qualité de vie en les aidant à devenir plus proactifs dans l'apprentissage de la lutte contre le stress. Ainsi, ces mystiques orientaux ont peut-être la bonne idée en ce qui concerne la méditation de pleine conscience. Bien qu'il reste beaucoup de recherches pour répondre pleinement au fonctionnement des différentes formes de méditation, la méditation de pleine conscience peut être un bon moyen d'aider à réduire les impacts négatifs à long terme du stress sur notre santé et notre bien-être. Pour en savoir plus sur ce sujet intéressant, assurez-vous de voir: https://www.psychologytoday.com/ca/blog/your-meditative-mind/201808/what-the-neuroscience-meditation-does-and-doesn-t-show https://www.nature.com/articles/nrn3916 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4807201/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30732832/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4253124/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30525995/
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Nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir.
Pourquoi ? Fait intéressant, les chercheurs ne savent toujours pas. Une raison potentielle semble être la façon dont notre cerveau gère nos souvenirs. Les chercheurs ont découvert que pendant le sommeil, notre cerveau renforce activement les connexions étroitement liées et desserre les liens les plus faibles, probablement pour aider à stocker et à gérer nos souvenirs. Alors, comment pouvons-nous bien dormir ? Tout d'abord, bien manger en ayant une alimentation équilibrée. Cela aide à s'assurer que votre cerveau reçoit les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. Deuxièmement, réduisez votre temps d'écran à au moins une heure avant de vous coucher. En effet, le cerveau est très sensible à la lumière bleue, qui peut modifier son cycle veille-sommeil. Enfin, il est important de trouver des moyens de se détendre avant de dormir. En réduisant le stress grâce à des respirations profondes ou à la méditation, notre corps et notre cerveau peuvent s'endormir plus facilement. En prenant bien soin de nous, vous pourriez non seulement vous sentir rafraîchi le matin, mais avec un cerveau encore plus sain et plein d'énergie ! Pour plus de trucs et astuces, assurez-vous de voir: https://www.headspace.com/sleep/how-to-sleep-better https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379 https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-sleep-works https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep Pratiquement tout le monde ressent un certain épuisement associé à la présente pandémie. Ainsi, de nombreux experts nous encouragent à prendre soin de notre santé mentale. Cela signifie prendre le temps de se détendre. Ceci est particulièrement important pour les enfants. Ils ont besoin d'interactions sociales pour les aider à grandir socialement et émotionnellement.
Généralement, lorsque les humains se sentent stressés, notre corps réagit en passant en mode « combat ou fuite ». Ici, notre corps fabrique des produits chimiques qui nous aident à éviter rapidement les menaces. Mais si notre corps est exposé au stress pendant une longue période, nos réactions au stress peuvent devenir nocives. C'est ainsi que le stress nous permet de tomber plus facilement malade. Certaines astuces qui semblent aider à gérer notre niveau de stress incluent les promenades dans la nature, bien dormir et, surtout, parler avec les autres de nos sentiments. Alors, pendant le COVID, prenons soin les uns des autres et suivons la science pour rester sain et sauf ! Voici un tas de ressources sur lesquelles vous pourriez être intéressé à en savoir plus : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7510529/ https://www.sickkids.ca/en/news/archive/2021/impact-of-covid-19-pandemic-on-child-youth-mental-health/ https://www.aboutkidshealth.ca/article?contentid=3883&language=english https://bmjopen.bmj.com/content/11/1/e042871 https://www.npr.org/2019/10/23/772789491/how-to-help-a-child-struggling-with-anxiety https://www.anxietycanada.com/learn-about-anxiety/anxiety-in-children/ https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/2019-novel-coronavirus-infection/mental-health.html L'un des cas cliniques les plus étranges en neurosciences provient de l'étude de cas du Dr Oliver Sacks sur son patient, M. I.
M. I était un professeur de musique incapable de dire si ce qu'il regardait était une personne ou un objet. Par exemple, M. I a confondu la tête des enfants avec des bornes d'incendie et sa propre femme avec un chapeau ! Des découvertes récentes en neurosciences suggèrent que le cerveau de M. I a peut-être fait une erreur à cause d'une partie spéciale du cerveau, appelée l’aire fusiforme des visages, qui est responsable de la perception des visages ! On a récemment découvert que cette zone était directement responsable de la perception des visages chez les patients humains qui étaient sur le point de subir une chirurgie cérébrale. Lorsque les électrodes étaient insérées, le patient ne pouvait pas dire si une balle était un visage humain ou non ! Cette expérience souligne que si les cerveaux sont dynamiques, ils sont aussi très fragiles. En effet, il est parfois possible que les circuits neuronaux du cerveau fassent de grosses erreurs, tout comme M. I ! Pour en savoir plus sur cette recherche fascinante, assurez-vous de consulter : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2190246/ Bien que la musique soit une combinaison de notes individuelles, elle est également unique. Pourquoi? Lorsque nous écoutons nos chansons préférées, il semble souvent que nous soyons récompensés par une expérience très spéciale, significative et personnelle.
Des découvertes récentes en neurosciences suggèrent que c'est exactement ce qui se passe ! Il s'avère que la musique peut nous faire sentir récompensé, car elle active la "voie de la récompense" dans notre cerveau. Les scientifiques pensent qu'en activant cette voie, notre cerveau peut détecter des différences dans les prédictions du son d'une mélodie. Il semble également que les mélodies qui produisent une plus grande libération du neurotransmetteur dopamine - le principal signal de notre cerveau pour la détection et/ou l'attente d'une réponse agréable - provoquent un plus grand sentiment de récompense ! De plus, la musique a quelques autres propriétés spéciales. Pour commencer, il ne semble pas y avoir de zone spéciale "musique" du cerveau. Au lieu de cela, la musique affecte le cerveau dans son intégralité. Cela signifie que tout ce que la musique fait dans le cerveau n'est pas seulement à petite échelle locale, mais affecte également notre cerveau à une plus grande échelle ! La musique s'est également avérée résistante à la perte de mémoire ! Ceci est particulièrement important pour la maladie d'Alzheimer, où plusieurs chercheurs testent actuellement si la musicothérapie pourrait aider à améliorer la qualité de vie des patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Ainsi, bien qu'il reste encore beaucoup de recherches à explorer, une chose est certaine ; la musique est très spéciale et importante pour notre cerveau ! Pour plus d'informations sur ce sujet intéressant, assurez-vous de consulter: https://www.ucf.edu/pegasus/your-brain-on-music/ https://www.youtube.com/watch?v=HRE624795zU https://www.youtube.com/watch?v=R0JKCYZ8hng https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/music-can-boost-memory-and-mood https://kids.frontiersin.org/articles/10.3389/frym.2017.00005 https://alzheimer.ca/greybruce/en/programs-services/music-memories Vous êtes-vous déjà demandé s'il existait un moyen secret de vous aider à réussir à l'école ? Autrement dit, une technique spéciale qui pourrait vous aider à vous concentrer ? Ou saisir des idées complexes ? Ou réussir les tests ? Selon le Dr Angela Duckworth, tout se résume au cran. C'est-à-dire refuser d'abandonner face aux défis et aux difficultés. Elle suggère que les élèves qui ont du cran réussissent mieux à l'école que ceux qui n'en ont pas et que le cran les aide à devenir des adultes plus heureux et en meilleure santé.
Bien que les chercheurs ne sachent pas si le cran est quelque chose avec lequel on est né ou si c'est quelque chose qui peut être appris, ils conviennent tous que les élèves réussissent mieux lorsqu'ils étudient tous les jours et lorsque les distractions telles que la télévision, la musique et les téléphones portables sont minimisées. Il s'avère également que prendre de petites pauses pendant les études est une excellente habitude d'étude à développer. Cette technique fonctionne en enseignant aux élèves comment résoudre une tâche difficile en la décomposant en plus petits morceaux. En apprenant à se concentrer sur une tâche à la fois, les élèves développent lentement un meilleur sens de la maîtrise de soi. Les chercheurs pensent également que les adultes peuvent aider les élèves à améliorer leurs habitudes d'apprentissage en les aidant à établir des objectifs et des attentes appropriés pour chaque élève. Avec de la patience et des encouragements, tout élève peut devenir un apprenant plus confiant tout au long de sa vie. La leçon la plus importante à retenir est que le succès à l'école vient d'une attitude positive et d'un environnement d'étude qui encourage la recherche, l'imagination et le bien-être des élèves. Pour plus d'informations sur ce sujet intéressant, assurez-vous de consulter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737958/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6876246/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31391586/ https://www.psychologicalscience.org/publications/observer/obsonline/self-control-may-lie-at-the-heart-of-student-success.html https://www.psychologicalscience.org/observer/dweck-growth-mindsets  Si vous avez déjà vu le film <<Du soleil plein la tête >>, vous êtes sûrement familiers avec la façon dont les personnages peuvent choisir d’effacer des souvenirs. Ils n’ont qu’à visiter un docteur, porter une sorte de casque, et pouf ! Tous les mauvais souvenirs sont disparus. Est-ce possible dans la vraie vie? Eh bien, la réponse est compliquée. Malgré le fait que nous sommes très loin de pouvoir effacer sélectivement des souvenirs chez l’homme, les chercheurs l'ont fait chez le rat depuis plus d'une décennie. Mais comment font-ils? Tout d’abord, créer un souvenir requiert plusieurs éléments, dont la synthèse de protéines. Les protéines sont des éléments fondamentaux de notre corps et de notre cerveau. Il existe des millions de types différents de protéines, chacune ayant sa propre fonction hautement spécialisée. Lorsque votre cerveau code une mémoire à long terme, vos neurones fabriquent de nouvelles protéines spécifiques pour former des liens plus forts entre les neurones activés afin de stabiliser la mémoire dans votre cerveau. C'est ce qu'on appelle la « consolidation de la mémoire ». Il s'avère cependant que nos souvenirs ne sont pas comme des caméras vidéo qui enregistrent nos expériences réelles. Au lieu de cela, tout au long de notre vie, notre cerveau met constamment à jour nos souvenirs avec de nouvelles informations. Cela se produit à travers un processus de déstabilisation du câblage des neurones qui stockent la mémoire. Lorsqu'une mémoire est réactivée, elle est retirée de son état stable, ce qui lui permet d'être modifiée. Parce que les souvenirs sont si délicats, les neuroscientifiques ont examiné la possibilité de supprimer les « mauvais » souvenirs (effrayants, tristes ou bouleversants) que les humains rencontrent au cours de leur vie. La recherche en neurosciences chez la souris a révélé qu'en arrêtant la synthèse protéique d'un récepteur spécial (appelé récepteur AMPA) juste après qu'une souris ait subis un choc électrique à son pied, il est possible d'éliminer la mémoire négative! Les chercheurs ont également été en mesure d'éliminer les mauvais souvenirs chez l'homme en utilisant de petites quantités de stimulations électriques au cerveau lors de la reconsolidation des souvenirs. En outre, d'autres thérapies impliquant des médicaments spécialisés pouvant modifier la formation de protéines pour le développement de la mémoire, ainsi que des thérapies par la parole, se sont révélées utiles pour soulager les souvenirs négatifs chez les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou d'anxiété sévère. Bien que le processus d'élimination des souvenirs reste un domaine d'intérêt pour les chercheurs, il est important de se rappeler que nos souvenirs, bons et mauvais, sont ce qui font de nous des individus. En conséquence, la capacité des humains à effacer leurs souvenirs doit être soigneusement considérée, car beaucoup de nos mauvais souvenirs ne servent pas seulement à nous en apprendre davantage sur nous-mêmes et notre monde, mais ils nous aident également à grandir et à nous améliorer au fil du temps. Sans ces mauvais souvenirs, nous n'aurions jamais l'occasion d'apprendre à développer le courage et l'expertise nécessaires pour surmonter certains défis, ni la capacité d'être en mesure de reconnaître nos faiblesses et comment améliorer tout ce qui nous rend si désespérément, indéniablement, et typiquement, humain. Fasciné par la lecture? Pour en savoir plus sur l'histoire de la neurogenèse, cliquez sur le lien ici   Traditionnellement, les neuroscientifiques pensaient que les êtres humains ne pouvaient pas développer de nouvelles cellules cérébrales après la naissance. En effet, la plupart des naissances de cellules cérébrales humaines, ou neurogenèse, se produisent avant la naissance des humains, au cours des 12 premières semaines de grossesse. Une fois qu’un humain est né, le développement du cerveau se concentre sur la création de nouvelles connexions entre ses cellules existantes ou en élaguant celles qui ne sont pas nécessaires. Mais dans les années 1960, les scientifiques ont découvert quelque chose de remarquable: les rats pouvaient générer de nouveaux neurones après la naissance! Cependant, il faudra attendre la fin des années 1990 pour que les preuves de neurogenèse soient confirmées chez les mammifères adultes, y compris les humains.
La recherches actuelle suggère que la neurogenèse humaine ne se produit seulement que dans deux zones du cerveau, y compris l'hippocampe, qui, parmi ses nombreux rôles, est un centre majeur pour un fonctionnement sain de la mémoire. Cette découverte était révolutionnaire car elle offre de nouvelles possibilités et de nouveaux espoirs de réparation des tissus endommagés dans les troubles neurologiques, tels que la maladie de Parkinson et les lésions de la moelle épinière. Par exemple, un certain succès expérimental a déjà été observé chez les animaux. Néanmoins, il reste encore beaucoup à découvrir sur les applications potentielles de la neurogenèse humaine. Ces découvertes ne sont que le début d'un long voyage pour mieux comprendre les mécanismes fondamentaux du développement du cerveau sur toute la durée de vie humaine. Fasciné par la lecture? Pour en savoir plus sur l'histoire de la neurogenèse, cliquez sur le lien ici  La présence de bactéries saines dans votre intestin est connue pour aider à la digestion et à de nombreux autres aspects de la santé intestinale. Cependant, vous serez peut-être surpris de savoir que ces mêmes microbes peuvent également affecter la santé de votre cerveau !
Les microbes qu’on retrouve chez tous les individus est connue sous le nom de microbiome. Le microbiome produit de nombreuses molécules qui peuvent voyager et communiquer directement avec le cerveau. Les molécules agissent ainsi en s’attachant certains récepteurs des cellules cérébrales ou en agissant comme des signaux pour activer le système immunitaire. Lorsque le système immunitaire (un système qui protège le corps des infections) réagit aux messages chimiques produits par le microbiome, les cellules cérébrales sont touchées. Ces réactions causent des changements au niveau de la santé du cerveau. Certaines de ces cellules immunitaires comprennent les microglies, un type de cellule cérébrale particulièrement sensible aux molécules produites par le micro-biome. En fait, les chercheurs suggèrent que les microglies jouent un rôle essentiel dans le développement précoce du cerveau en façonnant la façon dont les neurones se développent et forment les connexions qui créent notre cerveau pleinement fonctionnel. Fait intéressant, comme votre alimentation est finalement ce qui affecte le microbiome, il semblerait que le vieil adage, « vous êtes ce que vous mangez », était vrai; surtout en ce qui concerne le cerveau! Pour plus de ressources intéressantes sur ce sujet, assurez-vous de consulter les liens ci-dessous: http://ici.radio-canada.ca/emissions/bien_dans_son_assiette/2013-2014/chronique.asp?idChronique=399428 https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/le-microbiote-allie-de-notre-cerveau_105135 http://www.ledevoir.com/societe/science-et-technologie/462967/quand-le-ventre-fait-mal-au-cerveau Chers membres de la communauté de Mission Cerveau, enseignants et étudiants, Nous espérons que vous vous portez bien et que vous restez en sécurité. Nous comprenons que la pandémie actuelle a causé beaucoup changements dans la société, autant par rapport aux cours en ligne qu’aux interactions sociales. Être capable de comprendre comment le cerveau s’adapte à la vie pendant une pandémie est essentiel pour tout le monde, en particulier pour les étudiants de notre communauté. Puisque cette année d'enseignement ne sera pas comme les autres, l’équipe de Mission Cerveau est déterminée à poursuivre sa mission de soutenir les enseignants et les élèves de Montréal et, espérons-le, inspirer nos élèves à s'intéresser à la merveilleuse complexité du cerveau. C'est pour cette raison que Mission Cerveau reviendra avec des outils pédagogiques, du matériel, des activités et un soutien mis à jour pour vous offrir un format en ligne. Nous continuons d’encourager les étudiants de tous âges à s’intéresser aux sciences afin de mieux comprendre et apprécier le monde naturel. Si vous êtes intéressés, restez à l’affut pour plus d'informations dans les prochain mois. Nous vous remercions tous pour votre soutien continu et nous avons hâte de vous voir bientôt! Si vous avez des questions, veuillez nous envoyer un courriel à: [email protected] En vous souhaitant le meilleur et en vous envoyant nos chaleureuses salutations, Votre sincèrement, L’équipe de Mission Cerveau Primaire et Secondaire  |